รักษา ออฟฟิศซินโดรม อย่างไรให้ได้ผลจริง?

ออฟฟิศซินโดรม (Business office Syndrome) คืออาการปวดเมื่อยเรื้อรังที่มักเกิดกับพนักงานออฟฟิศหรือคนที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ โดยเฉพาะบริเวณ คอ บ่า ไหล่ หลัง และข้อมือ ซึ่งถ้าไม่ได้รับการดูแลหรือ รักษา ออฟฟิศซินโดรม อย่างถูกวิธี อาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่รบกวนชีวิตประจำวันและสุขภาพโดยรวมได้

???? สาเหตุหลักของออฟฟิศซินโดรม
นั่งท่าเดิมนานเกินไป โดยไม่ขยับตัว

ท่านั่งไม่เหมาะสม เช่น งอหลัง ก้มคอ

โต๊ะทำงานไม่เหมาะกับสรีระ

ใช้สายตาจ้องหน้าจอนานเกินไป

ความเครียดสะสม

✅ วิธีรักษา ออฟฟิศซินโดรม อย่างได้ผล
1. ปรับพฤติกรรมในการทำงาน
ลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ thirty-sixty นาที

จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสมกับสรีระ (เช่น ปรับจอให้อยู่ในระดับสายตา)

ใช้เก้าอี้ที่รองรับสรีระ และมีที่วางแขน

two. ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
การยืดกล้ามเนื้อหรือทำ “Stretching” ช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ เช่น

ยืดคอ บ่า ไหล่

หมุนข้อมือ ข้อศอก

ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Pose) ช่วยคลายหลัง

three. นวดคลายกล้ามเนื้อ
การนวดโดยนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์แผนไทยสามารถช่วยคลายจุดตึงสะสม ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ

four. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เช่น ว่ายน้ำ รักษา ออฟฟิศซินโดรม โยคะ พิลาทิส หรือเวทเทรนนิ่งเบา ๆ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ

5. พบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
หากอาการไม่ดีขึ้น การเข้ารับการรักษาแบบเฉพาะทาง เช่น การทำอัลตราซาวนด์บำบัด, Shockwave หรือเลเซอร์ความถี่ต่ำ อาจเป็นทางเลือกที่ดี

???? เคล็ดลับเพิ่มเติม
พักสายตาทุก 20 นาที โดยมองออกไปไกล ๆ twenty ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที (กฎ twenty-twenty-20)

นอนหลับให้เพียงพอ และใช้หมอนรองคอที่เหมาะสม

หลีกเลี่ยงการแบกของหนัก หรือสะพายกระเป๋าข้างเดียวตลอดเวลา

???? สรุป
การ รักษา ออฟฟิศซินโดรม ไม่ใช่เพียงแค่บรรเทาอาการเมื่อปวด แต่ต้องเน้นการปรับพฤติกรรมในระยะยาวร่วมกับการดูแลร่างกายอย่างเหมาะสม หากคุณเริ่มใส่ใจร่างกายตั้งแต่วันนี้ คุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่ต้องทนกับอาการปวดอีกต่อไป ????